小松菜と油揚げの煮びたし + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
93
mg
リン
273
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
93
mg
リン
273
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖1.5 g
