えのきとねぎの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
429
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
429
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
