すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/3片 (5.6 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
