ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
マッシュルームとポテトのミルクスープエネルギー90 kcal食塩1.1 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
-
醤油1.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
