むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
51.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
51.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
