まぐろステーキ香味添え + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろステーキ香味添えエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/6個 (37 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)1/3個 (3.1 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
赤ワイン25.0 g
-
醤油4.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
