牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
42
mg
リン
137
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
42
mg
リン
137
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
