簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
379
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
379
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
