繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
176
mg
リン
412
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
176
mg
リン
412
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ごま油1.0 g
