豆腐ときのこの簡単グラタン + 1 品
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
142
mg
リン
326
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
142
mg
リン
326
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
