おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
