ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
