サバ缶詰で簡単サラダ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
サバ缶詰で簡単サラダエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
123
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
123
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
サバ水煮缶70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
