高野豆腐でドライカレー + 1 品
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
84
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
84
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A酒5.0 g
-
油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
