簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
