定番の冷やし中華 + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酢12.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
B小麦粉0.5 g
