豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
95.4
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
133
mg
リン
276
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
95.4
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
133
mg
リン
276
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
-
カステラ20.0 g
-
Bインスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ10.0 g
-
ミント0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
