フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の海苔巻き ごま醤油ドレでエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
136
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
136
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
炒りごま1.5 g
