さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
