鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
