豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
71
mg
リン
301
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
71
mg
リン
301
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
