シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜(短冊切り)3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
赤しそ0.7 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
