定番の冷やし中華 + 1 品
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
