さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶と野菜のレモンホイル焼きエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
111
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
111
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁135.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
みそ6.0 g
