シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
35.7
g
糖質
25.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
35.7
g
糖質
25.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
