納豆と長芋のおやき + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
26.2
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
64
mg
リン
200
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
26.2
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
64
mg
リン
200
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)5.6 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aうすくちしょうゆ2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
