揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
洋風炒り豆腐エネルギー151 kcal食塩1.2 g -
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこと麩のすまし汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
129
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
129
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻なし)40 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
花麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
みりん12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A塩0.6 g
