豆腐と切干大根の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
35.2
g
糖質
27.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
124
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
35.2
g
糖質
27.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
124
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油14.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢8.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ9.0 g
