鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
酒5.0 g
