甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
