たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みりん2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
