鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
強力粉適量
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
