ほうれん草と揚げの酢の物 + 2 品
- 3 品
- 144kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 144kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
12.1
g
糖質
6.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
101
mg
リン
189
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
12.1
g
糖質
6.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
101
mg
リン
189
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
