長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
30.2
g
糖質
25.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
109
mg
リン
243
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
30.2
g
糖質
25.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
109
mg
リン
243
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長芋89 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
青のり0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ2.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
