鮭のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
85
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
85
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
