さば缶のレモン醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
