おからで作るニラチヂミ + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
おからで作るニラチヂミエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
458
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
46
mg
リン
161
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
458
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
46
mg
リン
161
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
その他
-
A上新粉12.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B中華だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
