鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
