こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 2.7g
- 食物繊維 0.6g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 2.7g
- 食物繊維 0.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
2.7
g
糖質
2.1
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
638
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
51
mg
リン
346
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
2.7
g
糖質
2.1
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
638
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
51
mg
リン
346
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)160.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
