甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
674
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
674
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
すりごま1.0 g
