鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
