ネギタコ豚キムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
85
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
85
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
-
酒10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
