鶏肉と卵のさっぱり煮 + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
499
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
499
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/2個 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A塩1.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
