豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
420
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
92
mg
リン
236
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
420
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
92
mg
リン
236
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
揚げ油適量
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
