鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
562
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
45
mg
リン
230
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
562
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
45
mg
リン
230
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
