白身魚のムニエル + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
