揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サラダほうれん草とカブのサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
46.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
108
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
46.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
108
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
