お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
609
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
34
mg
リン
210
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
609
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
34
mg
リン
210
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
