煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
108
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
108
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
味付けなめたけ10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
出し醤油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
