揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
99
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
99
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢13.8 g
-
砂糖4.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
